Thói quen ngủ tốt cho tim
Nằm nghiêng, ngủ 7-8 giờ mỗi đêm, không dùng thiết bị điện tử gần giờ lên giường để ngon giấc, bảo vệ sức khỏe trái tim.
Ngủ 7-8 giờ mỗi đêm
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tái tạo năng lượng, giảm mệt mỏi, ít mắc bệnh. Người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm dễ bị cao huyết áp, lượng đường trong máu tăng (có thể dẫn đến bệnh tiểu đường), béo phì, viêm nhiễm. Thiếu ngủ liên quan đến tích tụ canxi trong động mạch tim tạo ra các mảng bám làm tăng nguy cơ đau tim.
Ngủ nghiêng
Nằm sấp tạo áp lực lên tim và phổi, giảm lưu thông máu và oxy, không phải là tư thế ngủ lý tưởng cho tim mạch. Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng sẽ tốt hơn. Nằm ngủ nghiêng giúp thông thoáng đường thở, quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi. Đây cũng là tư thế tốt nhất cho người ngủ ngáy, mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
Người bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có nguy cơ đau tim, rung tâm nhĩ cao hơn. Nguyên nhân có thể do ngưng thở khi ngủ làm gián đoạn quá trình vận chuyển oxy, khiến não khó kiểm soát lượng máu chảy trong động mạch. Tình trạng này cũng làm tăng huyết áp phổi hoặc suy tim, xảy ra khi tâm thất phải không thể bơm đủ máu lên phổi.
Người ngưng thở khi ngủ thường xuyên thức dậy vào ban đêm, gây mất ngủ, căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến nồng độ hormone, làm tăng huyết áp. Nằm nghiêng cũng giảm ngủ ngáy. Ngáy quá mức có thể ảnh hưởng đến lượng oxy mà cơ thể nhận được, tăng nguy cơ huyết áp cao, đau tim, đột quỵ.
Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ 1-2 giờ
Nhiều người có thói quen làm việc, giải trí trên điện thoại, laptop... vào buổi tối. Tuy nhiên, ánh sáng xanh của các thiết bị này có thể gián đoạn quá trình sản xuất hormone melatonin, gây mất ngủ. Tránh sử dụng các thiết bị này ít nhất một giờ trước khi lên giường giúp ngon giấc hơn, bảo vệ sức khỏe tim.
Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ khuyên ngủ đủ giấc, đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày. Lúc này, nhịp sinh học của cơ thể được kích hoạt, dần duy trì giấc ngủ đều đặn. Môi trường ngủ nên yên tĩnh, tối, mát mẻ. Không gian không tiếng ồn và ít ánh sáng giúp cơ thể giảm các tác nhân gây gián đoạn giấc ngủ.
Người khó ngủ ngưng sử dụng chất kích thích vào chiều tối. Caffeine có thể gây tỉnh táo trong gần 6 giờ trước khi lên giường. Uống rượu thường khiến cơ thể buồn ngủ nhưng chúng phá vỡ các giai đoạn của giấc ngủ, thức dậy nhiều lần trong đêm.
Tránh ăn uống quá no trước buổi tối vì có thể ợ nóng, trào ngược axit gián đoạn giấc ngủ. Trút bỏ lo lắng, suy nghĩ tích cực để tâm trí thoải mái và dễ ngủ hơn. Uống trà hoa cúc, quả kiwi, nước ép anh đào, cá béo, quả óc chó có hàm lượng hormone melatonin cao giúp ngon giấc.
