Vì sao nam giới nên ăn chuối thường xuyên?
(Dân trí) - Chuối là một nguồn cung cấp năng lượng nhanh tuyệt vời và rất giàu kali, tốt cho sức khỏe nói chung đồng thời làm tăng sản xuất testosterone.
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chuối chín là loại thức ăn được cơ thể tiêu hóa nhanh và cung cấp một nguồn năng lượng đáng kể. Chỉ cần ăn một vài quả chuối chín cơ thể được cung cấp ngay hàng trăm calo, do đó nó là một nguồn thức ăn quý với những người lao động thể lực nặng, các vận động viên thể dục thể thao cần nhiều glucose trong máu.
Khi lao động nặng nhọc kéo dài mất nhiều năng lượng, cơ thể thường phải huy động đến lượng đường trong máu để cung cấp cho các bắp cơ. Trong những trường hợp này, đường glucose trong chuối chín ăn vào sẽ được hấp thu nhanh vào máu bổ sung kịp thời lượng đường của cơ thể bị tiêu hao, giúp người lao động phục hồi nhanh chóng sức khỏe.
Ngoài ra, chuối chín còn có nhiều muối khoáng (canxi, photpho, sắt, đặc biệt là kali) và các vitamin (0,12mg caroten, 0,04mg vitamin B1, 0,05mg vitamin B2, 0,7mg vitamin P6, 6mg vitamin C…) là những chất cần thiết cho cơ thể.
Những lợi ích của chuối với sức khỏe nam giới
Theo Medicinenet, chuối rất giàu kali, cần thiết để điều hòa thần kinh, nhịp tim và đặc biệt là huyết áp. Chế độ ăn giàu kali và magie (cũng được tìm thấy trong chuối) có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.
Chuối chứa hàm lượng kali dồi dào có khả năng kiểm soát natri trong cơ thể, giảm huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu, đồng thời làm tăng sản xuất testosterone. Vì thế nam giới ăn chuối sẽ tốt cho sinh lý và tinh trùng của mình.
Là một nguồn cung cấp vitamin B-6, chuối cũng có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, giúp hình thành các tế bào hồng cầu, đảm bảo hệ thống thần kinh hoạt động tốt và hỗ trợ chuyển hóa protein. Một quả chuối lớn có 0,5mg vitamin B-6, một loại vitamin cung cấp một số lợi ích cho nam giới. Nam giới cần 1,3 đến 1,7mg vitamin này mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi.
Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, vitamin B-6 trong chuối giúp bạn chuyển đổi thực phẩm trong chế độ ăn uống thành năng lượng cung cấp cho cơ thể. Ngoài ra, việc bổ sung đủ lượng vitamin này cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Bên cạnh đó, chuối cũng chứa mangan. 0,4mg mangan trong một quả chuối lớn có vẻ không nhiều, nhưng để có sức khỏe tốt nam giới chỉ cần 2,3mg mỗi ngày. Mangan giúp phát triển các mô liên kết, chẳng hạn như các mô được tìm thấy trong gân và sụn, làm cho khoáng chất này đặc biệt quan trọng đối với những nam giới chơi thể thao hoặc có lối sống năng động.
Mangan cũng đóng một vai trò trong khả năng sinh sản của nam giới. Theo đó, việc ăn đủ mangan giúp chất lượng và khả năng vận động của tinh trùng được cải thiện. Mặc dù bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp các vấn đề về khả năng sinh sản, nhưng thêm chuối vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể hữu ích.
Vitamin C là một loại vitamin khác có vai trò bảo vệ khớp khỏi bị tổn thương do nó thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, giúp giữ cho các mô liên kết chắc khỏe và các khớp vận động trơn tru. Ngoài ra, một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin C là một chất dinh dưỡng có thể cải thiện chức năng tim và ngăn ngừa một số vấn đề về mạch vành. Một quả chuối lớn cung cấp 11,8mg vitamin C; nam giới cần 90mg chất dinh dưỡng này mỗi ngày.
Ăn chuối cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa của "cánh mày râu" dù thực tế họ ít bị táo bón hơn phụ nữ. Một quả chuối lớn có 3,5g chất xơ, có thể điều chỉnh chức năng ruột, ngăn ngừa cả táo bón và tiêu chảy. Nam giới dưới 50 tuổi cần 38g chất xơ mỗi ngày, trong khi nam giới trên 50 tuổi nên tiêu thụ 30g mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn dễ bị táo bón, bạn nên tránh ăn chuối chưa chín vì chúng có thể ngăn chặn một loại enzyme góp phần vào quá trình chuyển hóa một số carbohydrate.
Chuối tiêu là loại chuối ngon và bổ nhất
Nước ta có nhiều loại chuối như chuối tiêu, chuối tây, chuối ngự, chuối mật, chuối hột, chuối lá…, trong đó ngon và bổ nhất vẫn là chuối tiêu. Đây là một thức ăn thích hợp với mọi người, mọi lứa tuổi, một loại quả ngon có nhiều chất dinh dưỡng rất cần thiết cho trẻ em, người cao tuổi và những người lao động thể lực nặng nhọc cần bồi dưỡng sức khỏe.
Trong các quả ngọt của nước ta, chuối tiêu là loại quả giàu chất dinh dưỡng và cung cấp được nhiều năng lượng nhất. Về giá trị dinh dưỡng, trong 100g chuối tiêu chín có 74g nước, 1,5g protid, 0,4g axit hữu cơ, 22,4g glucid, 0,8g xenluloza, cung cấp được 100 calo, vượt xa các loại quả ngọt khác về cung cấp năng lượng (100g cam cho 43 calo, đu đủ chín cho 36 calo, nhãn cho 49 calo, vú sữa cho 43 calo…).
Loại quả này cũng tốt cho người mắc bệnh gan, người bị tăng huyết áp. Chuối tiêu là vị thuốc hạ huyết áp tốt và không có một tác dụng phụ nào. Chuối chín có nhiều kali, gần 400mg kali trong 100g chuối, nghĩa là giàu kali nhất trong các loại rau quả chúng ta thường ăn, nhưng lại có rất ít natri, chỉ khoảng 1mg natri trong 100g.
Sự tương quan giữa kali và natri có liên quan đến huyết áp và hoạt động của hệ tim mạch. Natri là thành phần quan trọng của muối ăn có khả năng giữ nước trong cơ thể gây gánh nặng cho hệ tim mạch, còn kali ngược lại có tác dụng giúp cơ thể đào thải bớt natri. Cũng vì vậy, những thực phẩm giàu kali và ít natri có khả năng làm giảm huyết áp ở những người tăng huyết áp. Nếu ăn đều mỗi ngày 2-3 quả chuối tiêu chín trong vài tuần có thể làm giảm được chỉ số huyết áp khoảng 10% hoặc hơn.
Vì vậy, hãy thưởng thức một quả chuối mỗi ngày, vào bữa sáng với ngũ cốc nguyên hạt hoặc trước khi tập luyện tại phòng tập thể dục. Nếu không phải là một fan hâm mộ chuối thì nước cam, sữa, các sản phẩm từ cà chua và đậu là những nguồn cung cấp kali dồi dào khác.
