Thực phẩm tốt cho buồng trứng, dễ thụ thai
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, axit béo omega-3, vitamin như cá hồi, quả mọng, rau lá xanh đậm góp phần tạo noãn chất lượng, giúp phụ nữ dễ thụ thai.
Chuyên viên dinh dưỡng Nguyễn Thị Quỳnh, Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Đa Khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết chất lượng trứng của người phụ nữ là nền tảng của sức khỏe sinh sản, ảnh hưởng đến cơ hội thụ tinh và làm tổ, quyết định đến khả năng duy trì thai kỳ.
Mất khoảng 90 ngày để trứng chuẩn bị rụng. Tế bào trứng trước khi trưởng thành và phát triển hoàn toàn về kích thước dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như tuổi tác, di truyền, lối sống, nội tiết tố, tâm lý và chế độ dinh dưỡng... Tuổi tác và di truyền là yếu tố không thể tác động, nhưng lối sống, chế độ dinh dưỡng là yếu tố có thể thay đổi để hỗ trợ sức khỏe và giúp trứng có chất lượng tối ưu.
Dinh dưỡng góp phần cân bằng hoạt động của hormone, nuôi dưỡng tế bào và chống lại oxy hóa. Các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa trong thực phẩm có thể tăng cường sức khỏe sinh sản, tác động đến DNA của trứng, giúp buồng trứng khỏe mạnh.
Chuyên viên Quỳnh khuyến cáo phụ nữ mong có con nên bổ sung các chất dinh dưỡng sau trong chế độ ăn hàng ngày để tăng chất lượng trứng.
Chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa là chất bảo vệ tự nhiên chống lại stress oxy hóa, hạn chế tổn thương tế bào làm giảm chất lượng trứng. Các loại quả mọng giàu vitamin C và anthocyanin, rau lá xanh chứa nhiều vitamin A và E... cung cấp chất chống oxy hóa.
Các loại hạt như hạnh nhân và óc chó có lượng selen và vitamin E tốt, cần thiết để bảo vệ trứng khỏi tác hại của quá trình oxy hóa.
Axit béo omega-3
Axit béo omega-3 có đặc tính chống viêm và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Phụ nữ nên kết hợp các loại cá như cá hồi, cá thu cùng thực phẩm có nguồn gốc thực vật như hạt lanh và quả óc chó để tạo ra môi trường nội tiết tố hài hòa hỗ trợ trứng phát triển.
Folate
Folate là một loại vitamin B9, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp và sửa chữa DNA. Phụ nữ nên đảm bảo lượng folate đầy đủ cần thiết trong giai đoạn tiền thụ thai và đầu thai kỳ.
Các loại rau lá xanh đậm, đậu bắp, măng tây, bơ và đậu lăng cung cấp folate tốt góp phần duy trì tính toàn vẹn vật liệu di truyền của trứng.
Vitamin D
Vitamin D ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản bằng cách điều chỉnh nồng độ hormone và chu kỳ kinh nguyệt. Với phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), bổ sung thực phẩm giàu vitamin D giúp cân bằng nồng độ AMH, kích thích nang trứng phát triển.
Tắm nắng và sử dụng thực phẩm giàu vitamin D như cá, lòng đỏ trứng, sữa có thể nuôi dưỡng trứng khỏe mạnh.
Sắt
Sắt hỗ trợ duy trì cân bằng nội mô, đảm bảo oxy hóa thích hợp cho các mô, bao gồm các mô trong cơ quan sinh sản. Một số thực phẩm giàu chất sắt như các loại thịt đỏ, lòng đỏ trứng, ức gà, gan động vật, bí đỏ, rau cải bó xôi.
Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B như B6 và B12 không thể thiếu trong quá trình chuyển hóa năng lượng và chức năng tế bào.
Chế độ ăn gồm ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và rau xanh cung cấp nhiều loại vitamin nhóm B, giúp duy trì mức năng lượng và trứng phát triển khỏe mạnh.
Phytoestrogen
Phytoestrogen là nhóm hợp chất tự nhiên có trong một số loại thực phẩm nguồn gốc thực vật. Phytoestrogen có cấu trúc tương tự hormone estrogen nên mang đến rất nhiều công dụng cho sức khỏe, nhất là với nữ giới.
Thực phẩm giàu phytoestrogen bao gồm đậu hũ, đậu nành và hạt lanh. Kết hợp chúng vào chế độ ăn uống góp phần duy trì trạng thái cân bằng hormone và giảm triệu chứng rối loạn kinh nguyệt và giúp cho quá trình thụ tinh thuận lợi hơn.
Bên cạnh chọn thực phẩm tốt cho trứng, chuyên viên Quỳnh lưu ý một số yếu tố sau để tránh ảnh hưởng đến chất lượng trứng cho phụ nữ.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách chọn đa dạng thực phẩm, tăng cường rau xanh, quả chín, uống đủ nước, hạn chế chất béo không tốt và đường, muối.
Duy trì cân nặng lý tưởng theo mức BMI (chỉ số khối cơ thể) khuyến nghị 18,5- 22,9. Thừa cân, béo phì hay suy dinh dưỡng đều ảnh hưởng đến quá trình thụ tinh.
Không sử dụng thuốc lá và chất kích thích (rượu, bia, cà phê...). Nhiều nghiên cứu chứng minh các chất kích thích ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Tốt nhất nên bỏ thuốc lá và rượu bia trước khi cố gắng thụ thai.
Giữ tinh thần thoải mái như nghỉ ngơi đầy đủ, tránh lo lắng ưu phiền, tập thể dục đều đặn mỗi ngày như đi bộ, bơi lội, yoga, thiền... Tinh thần vui tươi của phụ nữ ảnh hưởng tốt đến sự phát triển của buồng trứng và khả năng thụ thai.
Tuân thủ chỉ định của bác sĩ, khám phụ khoa định kỳ để phát hiện sớm bất thường và điều trị hiệu quả. Phụ nữ dưới 35 tuổi chưa có thai sau một năm quan hệ tình dục thường xuyên và không sử dụng bất kỳ biện pháp tránh thai nào (hoặc 6 tháng nếu từ 35 tuổi trở lên) cần đến bác sĩ hiếm muộn để được tư vấn.
