Thức khuya sau đó ngủ bù có giúp cơ thể hồi phục?
Tôi thường xem phim đến 3h sáng, ngủ đến 12h trưa hôm sau (đủ 8 tiếng) để cơ thể hồi phục, điều này đúng hay sai? (Linh, 29 tuổi, Hà Nội).
Trả lời:
Theo nguyên tắc, các cơ quan nội tạng như gan - thận sẽ thải độc tốt nhất từ sau 10 giờ tối, đặc biệt là khi cơ thể trong trạng thái ngủ say. Lúc này, bạn cần đi ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi, đào thải độc tố. Quan điểm "ngủ ngày, cày đêm", hay chỉ cần ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi ngày có thể hồi phục cơ thể là không chính xác.
Thực tế, ngủ bù không làm cơ thể hồi phục, lấy lại năng lượng mà gây đảo lộn nhịp sinh học. Đây là thói quen xấu, thậm chí gây hại "gấp đôi" đến sức khỏe, đặc biệt là gan, thận.
Nếu lặp đi lặp lại thói quen này, đồng hồ sinh học của cơ thể bị đảo ngược hoàn toàn, gây hại đến hệ thống miễn dịch, "rước bệnh tật vào người". Ngủ không đủ giấc còn khiến tinh thần mệt mỏi, giảm trí nhớ và sự tập trung, khả năng phán đoán, thị lực...
Để bảo vệ sức khỏe, mọi người nên sắp xếp công việc, thời gian nghỉ ngơi hợp lý, từ bỏ thói quen thức khuya, đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày.
Không nên sử dụng chất kích thích (cà phê, trà, rượu bia, thuốc lá) vào buổi tối, gây căng thẳng thần kinh, mất ngủ. Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc không lời, uống nước ấm; hoặc tập thiền, yoga, đi bộ nhẹ nhàng trước khi lên giường 1-2 tiếng để giấc ngủ ngon hơn.
