Tại sao nhanh kiệt sức khi tập thể dục?
Ngủ không đủ giấc, mắc bệnh tuyến giáp, mất nước, tập luyện quá sức là những nguyên nhân khiến người tập thể dục nhanh cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi.
Nhiều người chuẩn bị trạng thái sức khỏe thể chất, tinh thần tốt khi vào phòng tập, nhưng sau 5-10 phút vận động đã cảm thấy kiệt sức, cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi, đau đầu. Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng.
Ngủ không đủ giấc
Ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm, ngủ không ngon giấc khiến cơ thể không được nghỉ ngơi, dẫn đến lo lắng, mệt mỏi. Nếu thiếu ngủ, cơ thể giải phóng nhiều horome cortisol và adrenaline gây căng thẳng. Khi bắt đầu luyện tập thể dục, mức cortisol tiếp tục làm giảm khả năng tự phục hồi của cơ thể.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách duy trì lịch trình ngủ nhất quán (thức và đi ngủ cùng một thời điểm mỗi ngày), vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, không gian yên tĩnh. Không dùng các chất kích thích như caffein, rượu vào buổi tối.
Mắc bệnh tuyến giáp
Theo Hiệp hội Tuyến giáp Mỹ, các hormone tuyến giáp đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh trao đổi chất. Đây là quá trình mà cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng sử dụng.
Nếu nồng độ hormone tuyến giáp quá thấp, cơ thể sản xuất ít năng lượng hơn mức cần thiết. Nồng độ này cao, người bệnh thường thấy năng lượng tăng lên lúc đầu, nhưng cạn kiệt nhanh, dẫn đến suy nhược.
Mất nước
Mất nước cũng góp phần gây ra mệt mỏi khi tập luyện do tim phải làm việc nhiều hơn. Không uống đủ nước làm giảm tổng lượng máu, tạo áp lực lên tim. Tim cần đập nhanh và mạnh hơn để có đủ lượng chất dinh dưỡng và oxy chuyển đến các cơ bắp.
Mồ hôi tiết ra khi tập thể dục khiến cơ thể mất các chất điện giải quan trọng như natri và kali. Cả hai đều rất cần thiết cho cơ thể duy trì năng lượng khỏe mạnh. Người thường xuyên tập luyện nên uống nhiều nước, ăn dưa hấu, chuối để bổ sung kali và natri.
Thiếu carbohydrate
Carbohydrate (carbs) là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Chế độ ăn thiếu carbs có thể khiến cơ thể không nhận đủ năng lượng, gây đổ mồ hôi nhiều, kiệt sức và mệt mỏi nhanh. Người tập bổ sung carbs từ thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau lá xanh, các loại đậu.
Cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi
Tập thể dục quá sức tạo ra stress oxy hóa, làm hỏng các tế bào và các mô trong cơ thể, tăng nguy cơ chấn thương, kiệt sức nhanh. Vận động quá nhiều còn gây hại cho sức khỏe tinh thần, dễ chán nản. Đó là lý do mà người tập nhanh mệt, không có đủ năng lượng để hoàn thành mục tiêu đặt ra. Nên lắng nghe cơ thể, dừng lại đúng lúc và phân bố lịch tập theo thể trạng. Thực hiện các bài tập phục hồi nhẹ nhàng như yoga hoặc đi dạo sau bài tập cường độ mạnh.
Thiếu sắt
Nồng độ sắt thấp làm cơ thể nhận được ít oxy hơn, dẫn đến các cơ và não sản xuất năng lượng kém hiệu quả. Khi các tế bào không có đủ oxy, cơ thể không thể hoạt động tốt nhất.
