Sau 50 tuổi nên giảm cân thế nào?
Tôi trong giai đoạn tiền mãn kinh, cân nặng tăng nhanh dù không ăn nhiều. Sau 50 tuổi, tôi nên giảm cân thế nào cho hiệu quả? (Nguyễn Thủy, Đồng Nai)
Trả lời:
Sau tuổi 50 là giai đoạn cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi quan trọng như tiền mãn kinh và mãn kinh. Nội tiết tố estrogen thường biến động trong giai đoạn này, có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tích tụ mỡ nội tạng - yếu tố gây rối loạn chuyển hóa.
Tăng cân ở phụ nữ sau 50 tuổi là hiện tượng phổ biến. Ở độ tuổi này, phụ nữ ít vận động hơn, cơ thể đốt cháy ít calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi, dẫn đến tăng cân nhanh. Thừa cân ở tuổi trung niên không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính mà còn gây áp lực lớn lên xương khớp, dẫn đến thoái hóa.
Người ở tuổi trung niên muốn giảm cân cần kiên trì, kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, thói quen vận động và lối sống lành mạnh. Bạn nên điều chỉnh chế độ ăn đầu tiên, giảm khoảng 15-30% lượng calo mỗi ngày, ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, chia nhỏ bữa ăn trong ngày để duy trì năng lượng ổn định.
Bạn cũng nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần với các hoạt động phù hợp với sức khỏe, độ tuổi như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm 30 phút mỗi ngày, bơi lội, đạp xe, tập yoga. Tập thể dục giúp phát triển khối cơ, hỗ trợ tăng cường trao đổi chất.
Người trung niên cũng có thể tập các bài tập như đi bộ dài hoặc leo cầu thang ở cường độ thấp, cần duy trì liên tục giúp đốt cháy calo, không gây áp lực lớn lên xương khớp.
Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, uống đủ nước, kiểm tra tuyến giáp định kỳ và theo dõi thói quen ăn uống là những yếu tố quan trọng. Nếu hiệu quả giảm cân không đạt mục tiêu, bạn nên đi khám để bác sĩ kiểm tra, xác định nguyên nhân và tư vấn điều trị phù hợp.
BS.CKI Phan Thị Thùy Dung
Khoa Nội tiết - Đái tháo đường
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM
