Lợi ích của giấc ngủ đủ trước giải chạy
Ngủ đủ giấc trong ngày và tuần trước cuộc đua nên là một phần quan trọng trong kế hoạch tập luyện marathon của các runner.
Theo Verywell Fit, mất ngủ trước ngày tham gia giải chạy là vấn đề khá phổ biến, thậm chí được ghi nhận bởi các nghiên cứu khoa học. Ngay cả một vận động viên marathon chuyên nghiệp cũng có thể lo lắng hoặc phấn khích và khó ngủ vào đêm trước khi diễn ra cuộc đua.
Ngoài ra, nguyên nhân của tình trạng này có thể là do runner phải di chuyển đến địa điểm tổ chức có múi giờ, thời tiết khác so với nơi ở hiện tại nên cảm giác khó ngủ hơn.
Các chuyên gia cho rằng, một đêm không ngủ trước cuộc đua marathon không ảnh hưởng quá nhiều đến hiệu suất của vận động viên. Điều quan trọng hơn là runner cần có giấc ngủ ngon suốt tuần trước giải chạy. "Nhiều runner vẫn đạt kết quả tốt ngay cả khi mất ngủ vào đêm hôm trước nhờ kế hoạch ngủ nghỉ khoa học từ cả tuần trước đó", theo Verywell Fit.
Ngủ đủ giấc trong những ngày và tuần trước cuộc đua nên là một phần trong kế hoạch tập luyện marathon của bạn. Một nghiên cứu về các vận động viên đua xe siêu tốc cho thấy việc kéo dài giấc ngủ (thêm thời gian ngủ vào ban đêm, cộng với những giấc ngủ ngắn vào ban ngày) là một chiến lược hữu ích trước những cuộc đua đầy thử thách này. Nghiên cứu khác ở các cầu thủ bóng rổ được khuyên ngủ 10 tiếng mỗi đêm, cũng đưa ra kết luận tương tự: ngủ nhiều hơn tương đương với hiệu suất tốt hơn. Điều này cũng đúng với các vận động viên chạy bộ.
Để tối đa hóa giấc ngủ, runner có thể áp dụng các mẹo như giữ phòng ngủ tối, hạn chế ánh sáng và mát mẻ. Tránh xem các thiết bị điện tử trước giờ ngủ, duy trì giờ giấc ngủ nghỉ phù hợp (ngay cả vào cuối tuần).
Nếu phải dậy sớm hay ngủ muộn hơn để tham gia cuộc đua, runner nên cố gắng thay đổi dần lịch trình giấc ngủ trong những ngày gần diễn ra giải chạy. Ví dụ, những người tham gia giải chạy đêm có thể dậy muộn hơn vào buổi sáng và ngủ những giấc ngắn trong ngày.
Nếu bạn đang vật lộn với giấc ngủ ban đêm trong những ngày trước cuộc đua, hãy cố gắng ngủ trưa nhiều hơn. Trong một nghiên cứu nhỏ, các vận động viên thiếu ngủ cho thấy hiệu suất tốt hơn khi ngủ trưa 30 phút.
Ngoài ra, để giảm lo lắng trước cuộc đua, runner hãy coi mọi thứ sẽ diễn ra bình thường như những gì bạn đã luyện tập, nhớ rằng "không có gì là khó khăn hay mới mẻ trong ngày đua". Để yên tâm hơn, người chạy nên lên danh sách những đồ cần chuẩn bị, đảm bảo không quên thứ gì.
Runner cũng không nên ăn quá gần giờ đi ngủ, tránh chất caffeine hoặc rượu trong ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, nên thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hoặc tắm nước nóng. Các chuyên gia cũng khuyến cáo mọi người tránh xem TV, máy tính hoặc điện thoại, chơi game ngay trước khi đi ngủ.
