Chạy bộ có khiến da chảy xệ?
Chạy bộ khiến da dễ chảy xệ, nhăn nheo. Điều này đúng không và nên chạy bộ thế nào? (Hoa, 35 tuổi, Hà Nội)
Trả lời:
Không ít người cho rằng chạy bộ khiến cơ da phải hoạt động nhiều, dễ chảy xệ, trông già hơn. Thực tế, tập thể dục giúp bạn gầy đi, trông thon gọn hơn, ưa nhìn hơn. Tuy nhiên, khi vận động ngoài trời, làn da phải tiếp xúc nhiều với tia UV, có thể gây lão hóa nếu bảo vệ không đúng cách. Một số yếu tố khác như ô nhiễm, khói bụi... cũng có thể gây hại da.
Do đó, bạn nên duy trì thói quen dùng kem dưỡng ẩm, chống nắng khi ra ngoài. Chọn chỉ số chống nắng phù hợp với làn da và môi trường tiếp xúc. Nếu tiếp xúc ánh nắng cường độ cao, nên chọn chỉ số SPF cao. Lựa chọn loại kem chất lượng phù hợp vùng da, loại da (da nhờn, da khô, da nhạy cảm...). Thoa kem trước khi ra nắng ít nhất 20 phút, thoa lại sau 3-4 giờ. Ưu tiên những vùng tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời. Nếu có điều kiện, bôi kem chống nắng cho cả vùng tay chân, thân mình.
Không tập trong thời tiết quá nóng và quá lạnh. Uống đủ nước (khoảng 200-500 ml) trước chạy bộ khoảng 30 phút). Ăn nhẹ trước khi tham gia chạy bộ, không ăn quá no.
Trong lúc chạy, bạn bổ sung nước để cơ thể thêm năng lượng. Nếu xuất hiện triệu chứng bất thường như đau ngực, khó thở tăng dần, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, căng cơ, nên dừng lại.
Theo khuyến cáo, mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Những người khỏe mạnh nên đi bộ từ ba km trở lên mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Khi tập, nên bắt đầu đi bộ với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ để tăng cường sự dẻo dai, đốt nhiều calo hơn. Trường hợp có bệnh nền, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập luyện.
