Bí quyết giúp nữ huấn luyện viên khỏe mạnh thời mãn kinh
ANH- Cecilia Harris, 52 tuổi, trải qua thời kỳ mãn kinh một cách khỏe mạnh nhờ tập thể dục và thay đổi triệt để chế độ ăn uống.
20 năm làm nghề huấn luyện viên cá nhân, Cecilia Harris đã hỗ trợ một số người nổi tiếng ở Anh trong hành trình rèn luyện sức khỏe. Nhưng người phụ nữ tiết lộ chỉ khi bắt đầu trải qua các triệu chứng tiền mãn kinh ở tuổi 49, bà mới quyết tâm "lấy lại quyền kiểm soát cơ thể của bản thân".
"Tôi nghĩ bạn luôn đối mặt những lựa chọn trong cuộc sống. Và khi tuổi tác ngày càng cao, bạn có thể đón nhận sự thật này; hoặc bạn chống lại và chán nản vì cảm thấy già yếu. Tôi chấp nhận sự thật bản thân bước sang tuổi 50, đó là một động lực rất lớn để thay đổi", bà chia sẻ.
Cecilia, người đồng sở hữu nền tảng chăm sóc sức khỏe RWL, giải thích không phải lúc nào cũng khỏe khoắn, đặc biệt ở giai đoạn tăng cân sau khi sinh con ở tuổi 30. "Tôi mặc áo cỡ 16 và không biết làm cách nào để cải thiện tâm trạng cũng như cuộc sống. Tôi chưa bao giờ nghĩ rằng tình trạng tăng cân một phần là do chế độ ăn uống và lười vận động", Cecilia cho biết.
Tuy nhiên, sau khi được huấn luyện viên cá nhân truyền cảm hứng tập thể dục, Cecilia đã theo đuổi lối sống vận động và ăn uống cân bằng. Ở tuổi 39, bà giảm được cỡ áo xuống còn 12 và quyết định biến niềm đam mê tập thể dục thành nghề kiếm sống.
Dù thành công trong việc huấn luyện những người khác, nhưng Cecilia thường bỏ qua chế độ ăn kiêng của bản thân. Khi ngấp nghé 50 tuổi, người phụ nữ bắt đầu bước vào thời kỳ mãn kinh, với dấu hiệu kinh nguyệt thất thường, mệt mỏi, bốc hỏa, đau xương khớp, rối loạn lo âu...
Phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh thường gặp phải nhiều biến đổi cả về thể chất và tinh thần, kéo dài cho tới khi thực sự mãn kinh. Nguyên nhân chính của những thay đổi này là do buồng trứng bắt đầu suy giảm hoạt động, chế tiết ít dần lượng hormone estrogen rồi ngừng hẳn. Điều này dẫn đến rối loạn ở tất cả các cơ quan bên trong cơ thể. Nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế, được chỉ định liệu pháp thay thế hormone (HRT) để giúp họ giảm bớt các triệu chứng.
Cecilia cho rằng liệu pháp HRT thực sự quan trọng, nhưng việc vận động nhiều hơn, thay đổi chế độ ăn uống và ưu tiên chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém. "Vì vậy, khi thời kỳ mãn kinh ập đến, tôi biết mình cần càng cải thiện sức khỏe hơn", người phụ nữ cho hay.
Bà từ bỏ thực phẩm chế biến sẵn để chuyển sang ăn protein từ thịt nạc, nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt. "Tôi thay bánh mì nướng vào buổi sáng bằng món trứng tráng. Bữa trưa của tôi gồm cá hồi và salad tươi; bữa tối sẽ là thịt gà, rau củ nướng và gạo lứt", bà nói, thêm rằng vẫn uống cà phê, một ly vang đỏ, đồng thời uống đủ hai lít nước mỗi ngày.
Cecilia cũng thay đổi thói quen tập luyện, bỏ các bài tập tim mạch cường độ cao, thay vào đó là nâng tạ tại nhà với tần suất 5 lần/tuần. Trong vòng hai tháng, cỡ áo bà giảm từ 10 xuống 6, khiến đầu tiên trong đời người phụ nữ có cơ bụng lộ rõ.
"Giờ đây, dù là một phụ nữ mãn kinh 52 tuổi, tôi tự tin hơn về cơ thể hơn bao giờ hết trong đời", bà nói.
