Bài tập giúp giảm són tiểu
Tập nhịn tiểu, đi tiểu hai lần, thực hiện bài tập sàn chậu có thể giúp phụ nữ cải thiện tình trạng són tiểu.
Són tiểu (tiểu không tự chủ, tiểu không kiểm soát) là cảm giác muốn đi tiểu xuất hiện đột ngột không kịp phản ứng hoặc nước tiểu rò rỉ khi ho hay hắt xì. TS.BS Lê Phúc Liên, Trưởng đơn vị Niệu Nữ, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết són tiểu ở mức độ nhẹ có thể cải thiện bằng một số bài tập sau:
Tập nhịn tiểu: Khi xuất hiện cảm giác muốn đi tiểu, người bệnh cố gắng nhịn tiểu 1-2 phút thay vì vào nhà vệ sinh ngay và tăng dần thời gian nhịn tiểu. Bài tập này giúp cải thiện khả năng trữ nước tiểu của bàng quang, giảm số lần đi tiểu.
Tập đi tiểu đúng giờ: Ghi chép lại những lần đi tiểu để xác định tần suất và khoảng thời gian đi tiểu. Đặt ra lịch đi tiểu hàng ngày và tuân thủ theo lịch trình này thay vì đi ngay khi có cảm giác buồn tiểu. Bài tập giúp giảm tình trạng tiểu gấp, cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang.
Đi tiểu hai lần: Người thường bị tiểu són do không thể làm rỗng hoàn toàn bàng quang có thể thực hiện bài tập này. Cụ thể, sau khi đi tiểu xong, đợi một lúc để tiểu thêm một lần nữa nhằm tống sạch nước tiểu trong bàng quang.
Tập sàn chậu: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ và dây chằng vùng chậu, tăng khả năng nâng đỡ và kiểm soát bàng quang, niệu đạo, giảm tình trạng tiểu không kiểm soát. Tập sàn chậu thường xuyên còn hạn chế nguy cơ sa bàng quang, sa niệu đạo - nguyên nhân khiến phụ nữ són tiểu. Tập sàn chậu có thể thực hiện tại nhà hoặc tập với máy có phản hồi sinh học (biofeedback) tại bệnh viện giúp nâng cao hiệu quả.
Để nâng cao hiệu quả các bài tập, bác sĩ Phúc Liên khuyên phụ nữ cần kết hợp thay đổi thói quen sinh hoạt như hạn chế đồ uống có tính lợi tiểu như cà phê, trà, rượu bia, nước có gas...; hạn chế đồ ăn có vị chua cay gây kích thích bàng quang. Người bệnh cũng nên ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên để duy trì cân nặng phù hợp, tránh mang vác vật nặng...
Trường hợp tiểu không tự chủ nặng, tùy nguyên nhân, bác sĩ có thể điều trị cho người bệnh bằng một số phương pháp như dùng thuốc, tiêm botox vào cơ bàng quang, kích thích thần kinh chày, đặt vòng âm đạo, laser âm đạo. Khi các phương pháp này không hiệu quả, người bệnh có thể chỉ định điều trị bằng phẫu thuật như đặt lướt nâng niệu đạo, nội soi treo bàng quang vào dây chằng chậu lược hoặc mỏm nhô...
Bác sĩ Liên khuyên phụ nữ bị tiểu không tự chủ, tiểu gấp, tiểu nhiều lần, tiểu lắt nhắt... cần đến bệnh viện khám, xác định nguyên nhân để có biện pháp điều trị phù hợp.
