Ba bài tập đơn giản giúp mắt sáng, khỏe
Đảo mắt, nhìn xa - gần, chớp mắt và dùng phương pháp 20-20-20, lặp lại mỗi ngày để thư giãn, giúp cải thiện sức khỏe mắt.
Theo ThS.BS Lê Ngô Minh Như, Phòng khám Ngũ Quan, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM - Cơ sở 3, tập thể dục cho mắt thường xuyên mang tác dụng tốt, không làm thay đổi hình dạng nhãn cầu hay độ cong giác mạc.
Những người thường cảm thấy mỏi, nhức mắt, nhất là khi bị cận, do làm việc hay tiếp xúc nhiều với thiết bị điện tử có thể áp dụng các bài tập cho mắt đơn giản dưới đây nhằm thư giãn cơ, cải thiện tuần hoàn vùng mắt. Các bài tập này yêu cầu người thực hiện ngồi hoặc đứng một cách thoải mái, với tư thế thẳng, đầu và cổ cố định.
Đảo mắt
Với bài này, cần lần lượt nhìn sang trái, sang phải, nhìn lên trên, nhìn chéo trên, nhìn xuống dưới, nhìn chéo dưới (nhưng không được quay hay nghiêng đầu). Mỗi lần nhìn giữ trong tối thiểu 2 giây.
Nhìn xa - nhìn gần
Giữ ngón tay cách mắt 15-20 cm, nhìn tập trung vào ngón tay trong vòng 10 giây. Sau đó, chuyển hướng nhìn vào một vật xa hơn phía trước (cách đó khoảng từ 3-6 m), tiếp tục giữ trong 10 giây. Quay lại nhìn ngón tay và lặp lại bài tập.
Chớp mắt
Chớp mắt thực chất cũng có thể là một loại bài "thể dục" tốt cho mắt nếu được làm đúng theo hướng dẫn chuyên môn.
Chớp mắt liên tục 10-15 lần, sau đó nhắm mắt và giữ trong 10 giây để thư giãn. Thực hiện liên tục từ 5-10 lần để thấy hiệu quả.
Phương pháp 20-20-20
Sau mỗi 20 phút mắt làm việc, mọi người nên nhìn xa khoảng 6 mét (20 feet) trong 20 giây để thư giãn.
Đối với các bài tập nêu trên, mọi người có thể thực hiện 2-3 lần/ngày, mỗi lần 5 phút. Tuy nhiên, các bài tập này giúp mắt thư giãn chứ chưa có bằng chứng khoa học về việc giúp giảm độ cận thị.
Do đó, đối với người bị cận, ngoài tập thể dục mắt, cần lưu ý khám mắt thường xuyên; bảo vệ mắt khỏi ánh nắng mặt trời; đeo kính khi chơi thể thao hoặc khi làm việc; sử dụng ánh sáng phù hợp khi đọc sách, làm việc; đeo kính theo toa chỉ dẫn; vệ sinh và bảo quản kính mắt hoặc kính áp tròng đúng cách.
Ngoài ra, lối sinh hoạt và dinh dưỡng lành mạnh, kiểm soát các bệnh lý khác cũng là điều mọi người cần lưu tâm.
