9 lý do nam giới giảm sinh lực
Lối sống không lành mạnh, ăn uống thiếu chất và các vấn đề sức khỏe như rối loạn tuyến giáp, bệnh mạn tính có thể khiến phái mạnh giảm sinh lực.
Biểu hiện thường thấy của giảm sinh lực là mệt mỏi, hay buồn ngủ vào ban ngày, khó tập trung, thiếu động lực. Dưới đây là những lý do thường gặp.
Thiếu dinh dưỡng
Chế độ ăn thiếu hụt dinh dưỡng và calo khiến cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động hằng ngày. Tình trạng này phổ biến ở nam giới trẻ tuổi vận động, tập thể dục nhiều hoặc ở đàn ông lớn tuổi ăn uống kém, không đủ chất.
Ít vận động
Hoạt động thể chất làm tăng nồng độ hormone, bao gồm testosterone và adrenaline, gia tăng năng lượng. Sau một thời gian dài không tập luyện, mức năng lượng trong cơ thể giảm đi. Theo thời gian, thiếu vận động có thể khiến cơ bắp suy yếu, gây mệt mỏi dù thực hiện các hoạt động cơ bản hằng ngày.
Tập luyện quá mức cũng có thể dẫn đến kiệt sức, chấn thương. Nam giới cần xác định bộ môn thể thao, chế độ vận động phù hợp, theo dõi phản ứng của cơ thể khi tập luyện.
Testosterone thấp
Testosterone là hormone sinh dục nam chính, đóng vai trò thiết yếu trong mức năng lượng tinh thần và thể chất của phái mạnh. Theo tuổi tác, lượng testosterone mà cơ thể sản xuất giảm tự nhiên. Mức testosterone thấp, còn được gọi là suy sinh dục nam, có thể gây mệt mỏi, trầm cảm, giảm sinh lực ở nam giới.
Các triệu chứng khác của testosterone thấp gồm cáu gắt, khó tập trung, thiếu máu, bốc hỏa, rối loạn cương dương, ham muốn tình dục thấp, râu và lông ít, giảm lượng cơ bắp, mô vú phát triển, loãng xương.
Ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ. Người bệnh có thể ngừng thở khoảng 10 giây mỗi lần và nhiều lần mỗi đêm. Chứng ngưng thở khi ngủ phổ biến ở những người thừa cân và gặp ở nam giới nhiều hơn so với phụ nữ.
Triệu chứng chính của chứng ngưng thở khi ngủ là buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Ngoài ra còn có ngủ không ngon, ngáy to, đau đầu buổi sáng, khó tập trung, cáu gắt, lo lắng hoặc trầm cảm. Những triệu chứng này không phải lúc nào cũng báo hiệu ngưng thở khi ngủ. Nếu nam giới nghi ngờ mình gặp tình trạng này nên đi khám để điều trị.
Mất ngủ
Mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác có thể gây giảm sinh lực phái mạnh. Chứng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến đàn ông ở mọi lứa tuổi, nhưng phổ biến hơn ở người lớn tuổi. Có nhiều nguyên nhân gây ra bao gồm lý do về thể chất, cảm xúc và tâm lý.
Trầm cảm
Trầm cảm là tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến nhiều nam giới, các triệu chứng có thể khác nữ giới. Đàn ông bị trầm cảm có thể cảm thấy cơ thể rất ít năng lượng, mất hứng thú với cuộc sống, công việc, gia đình hoặc sở thích.
Trầm cảm ở nam giới có thể gây ra các triệu chứng như buồn, cáu kỉnh, tức giận hoặc hung hăng, khó ngủ, khó tập trung, khó thực hiện công việc hằng ngày, giảm ham muốn và hiệu suất tình dục, ngại tiếp xúc mọi người. Nam giới có các biểu hiện trên nên trao đổi với người thân hoặc bác sĩ và tìm cách điều trị.
Thiếu máu
Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến. Chảy máu ở đường tiêu hóa nam giới, chẳng hạn do loét hoặc viêm dạ dày, là nguyên nhân phổ biến của loại thiếu máu này.
Rối loạn tuyến giáp
Tuyến giáp sản xuất hormone kiểm soát quá trình trao đổi chất của cơ thể và các chức năng thiết yếu khác. Tuyến giáp không sản xuất đủ một số hormone nhất định gây ra tình trạng suy giáp. Phụ nữ có nhiều khả năng bị suy giáp hơn, nhưng nam giới cũng có thể phát triển tình trạng này. Các triệu chứng bao gồm mệt mỏi, sương mù não, thay đổi khẩu vị, không chịu được lạnh.
Bệnh mạn tính
Một số tình trạng bệnh lý có thể ảnh hưởng đến sinh lực nam giới, phổ biến nhất là bệnh tim, tiểu đường. Nam giới gặp những triệu chứng này nên sớm đến bác sĩ khám, chẩn đoán chính xác nguyên nhân. Ngoài ra, những thay đổi đơn giản trong lối sống có thể giúp cải thiện sinh lực như ăn uống lành mạnh gồm nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất béo hoặc nhiều đường.
Tập thể dục thường xuyên tăng cường cơ bắp, sức khỏe xương khớp, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thử bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng trước khi tăng dần tần suất và cường độ tập luyện. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Uống nhiều nước bởi mất nước làm giảm mức năng lượng và gây mệt mỏi. Đàn ông rất dễ mất nước, nhất là người lớn tuổi hoặc vận động nhiều.
