7 thói quen giúp chuyên gia sinh học đảo ngược lão hóa
AnhChế độ ăn ngủ vận động tốt, thường xuyên tiếp xúc ánh sáng, theo dõi sức khỏe răng miệng là những bí quyết giúp Tim Gray, 45 tuổi, luôn trẻ trung và giàu năng lượng như thanh niên.
Tim sống tại London, là một trong những chuyên gia hàng đầu về biohacking (bẻ khóa sinh học) tại Anh. "Mười hai năm trước, tôi là CEO của công ty tiếp thị và sống theo kiểu 'làm hết mình, chơi hết sức'. Cuối cùng, tôi kiệt sức và đổ bệnh nặng. Tôi không có năng lượng để sống sót qua ngày", anh nói.
Tim chia sẻ thông qua nghiên cứu và tự thử nghiệm, anh đã khắc phục được mọi vấn đề của bản thân. Giờ đây, sau hơn một thập kỷ, anh đang ở trong tình trạng sức khỏe tốt nhất và có tuổi sinh học là 24, mặc dù đã bước sang tuổi 45 vào đầu năm nay.
Tuổi sinh học là thuật ngữ mô tả sự ảnh hưởng của quá trình lão hóa tới cơ thể con người, cho biết cơ thể bạn thật sự trẻ hay già hơn so với tuổi thật của bạn. Nó có thể được xác định thông qua các bộ dụng cụ xét nghiệm, thường bao gồm việc thử mẫu nước bọt, máu hoặc nước tiểu.
Theo Tim, nguyên tắc cơ bản của biohacking là việc tinh chỉnh chế độ ăn uống, giấc ngủ, hydrat hóa và môi trường để phối hợp với cơ thể tạo ra kết quả như mong muốn. "Không có viên thuốc thần kỳ cũng không có chất bổ sung hoặc công nghệ nào tự nó có thể kéo dài sức khỏe hoặc tuổi thọ của bạn", Tim nói, thêm rằng thay vào đó là những thay đổi nhỏ tích cực được tích lũy trong thời gian dài để tạo nên sự khác biệt lớn.
Dưới đây là 7 cách đơn giản để giảm tuổi sinh học, theo Tim:
Tối ưu hóa tiếp xúc với ánh sáng
Theo Tim, cơ thể chúng ta được thiết kế để thức dậy và ngủ theo mặt trời. Ánh sáng mang tín hiệu sinh học - điều này có nghĩa là vào buổi sáng, cần phải ra ngoài và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên để hỗ trợ phản ứng cortisol và năng lượng. Ánh sáng ban ngày cũng ngăn chặn sự tiết melatonin - hormone giấc ngủ.
Vào buổi tối, cần hạn chế tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo - thứ báo hiệu cho cơ thể thức dậy. Những người theo biohacking sử dụng kính chặn ánh sáng xanh để cản trở hoặc kiểm soát ánh sáng xanh có hại đi vào mắt, ảnh hưởng giấc ngủ.
Ngủ từ 7 đến 9 tiếng
Ngủ là điều cần thiết để cơ thể có thể phục hồi sau những tổn thương trong ngày. Giấc ngủ là nền tảng của năng lượng và sự phục hồi.
Những người theo biohacking thường theo dõi giấc ngủ bằng các thiết bị. Chất lượng giấc ngủ có thể cho biết rất nhiều điều về lối sống và sự phục hồi của chúng ta.
Song, nên cân bằng giữa giấc ngủ sâu, giấc ngủ nông và giấc ngủ REM.
Chế độ ăn uống và hydrat hóa tốt
Đảm bảo rằng bạn đang hydrat hóa đúng cách và ăn uống đầy đủ. Những người theo biohacking thường tránh nước máy, thay vào đó chọn nước khoáng hoặc nước lọc thẩm thấu ngược (một loại nước lọc đặc biệt) với muối biển bổ sung để tăng lượng khoáng chất.
Về thực phẩm, hãy tập trung vào chế độ ăn ít chế biến có chứa thực phẩm chế biến sẵn và mua trái cây, rau củ hữu cơ, thịt động vật ăn cỏ nếu có thể. Nguyên tắc chính là chọn thực phẩm càng gần với tự nhiên càng tốt, tránh thêm hóa chất, chất bảo quản và thuốc trừ sâu.
Vận động
Người theo biohacking không chỉ đam mê tập thể dục mà còn là những người ủng hộ việc vận động thường xuyên.
Theo đó, nên đi bộ càng nhiều càng tốt, sử dụng bàn đứng và nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày. Không nên ngồi 8 tiếng hàng ngày bởi có thể làm giảm hiệu suất nhận thức và gây ra các vấn đề về tư thế.
Tìm kiếm những người cùng chí hướng
Có nhiều nghiên cứu về tầm quan trọng của các mối quan hệ xã hội và cách người khác ảnh hưởng đến chúng ta ở cả cấp độ tâm lý và sinh học. Vì vậy, hãy kết bạn với người cùng chí hướng, những người ưu tiên các mối quan hệ tập trung vào sức khỏe tích cực.
"Một cộng đồng hỗ trợ sẽ giúp bạn phát triển", Tim nói.
Giảm mức độ căng thẳng
Nên thúc đẩy cân bằng giữa công việc và cuộc sống, dành thời gian cho thiên nhiên, kết nối với bạn bè, gia đình và thử những điều như tập thở và thiền định.
Tiếp đất - đặt chân trần của bạn trên bề mặt trái đất - được chứng minh là làm giảm viêm nhiễm và cải thiện lưu lượng máu. Chỉ 10 phút mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe và tinh thần.
Kiểm tra sức khỏe răng miệng
Những người theo biohacking tin rằng sức khỏe bắt đầu từ miệng. Hãy thử súc miệng bằng cách ngậm dầu dừa trong miệng 10 phút và cạo lưỡi để hỗ hệ vi sinh vật trong miệng khỏe mạnh. Tối ưu hóa hệ vi sinh vật trong miệng cũng giúp ngăn ngừa sâu răng.
