6 'liều thuốc' xả stress được người dân các nước ưa chuộng
Đắm mình trong thiên nhiên, tự massage, xông hơi hoặc "tận hưởng cảm giác không làm gì" là những liều thuốc giảm stress được người dân các nước ưa chuộng.
Tình trạng căng thẳng có thể gây tổn hại đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Các nghiên cứu cho thấy hình thức thư giãn khác nhau có thể làm giảm nguy cơ gặp vấn đề sức khỏe mạn tính, khôi phục năng lượng, khiến mọi người có ý thức tích cực hơn về bản thân. Ở các nền văn hóa khác nhau, người dân có các hình thức chữa lành riêng biệt, giúp tăng hiệu suất làm việc và phục hồi những tổn thương về thể chất, tinh thần.
Người Nhật Bản "tắm rừng"
Tại Nhật Bản, hoạt động đi dạo trong rừng không đơn thuần là một sở thích. Nó có tên gọi riêng biệt: shinrin-yoku và được coi như một liều thuốc tự nhiên, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tâm trạng và khả năng miễn dịch.
Theo Qing Li, phó giáo sư tại Trường Y Nippon ở Tokyo, thực hành tắm rừng có thể mở ra 5 giác quan của con người với thế giới tự nhiên, làm dịu hệ thống thần kinh và nội tiết. Hơn nữa, hít thở phytoncides, hoặc các hợp chất hữu cơ được giải phóng từ thực vật giúp kháng khuẩn, kích thích tế bào bạch cầu chống bệnh tật. Phytoncide là chất kháng sinh tự nhiên mà cây rừng tỏa ra không khí để tự bảo vệ mình khỏi những vi trùng và vi sinh vật nguy hiểm.
Tự massage ở Ấn Độ
Qua nhiều thế hệ, người Ấn Độ thường tự massage trước khi tắm hàng ngày bằng tinh dầu để có cảm giác tỉnh táo, bình tĩnh và tập trung. Đây là một phần của Ayurveda, hệ thống y học Hindu cổ đại. Nghiên cứu chỉ ra rằng massage vào 6h30 sáng, một tuần một lần có thể giảm căng thẳng.
Liệu pháp phù hợp với lối sống hiện đại của những người thường xuyên phải sử dụng thiết bị thông minh như điện thoại di động, TV, máy tính bảng. Việc tự massage giúp giảm lo lắng, bồn chồn, mất tập trung và mất ngủ, đồng thời hỗ trợ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể hoặc điều chỉnh đồng hồ sinh học.
Theo hướng dẫn, việc massage bắt đầu với động tác xoa bóp đầu xuống cổ, vai, cánh tay và lưng theo chiều kim đồng hồ. Sau đó, bạn tự xoa bóp trên ngực, xuống bụng, nghỉ ngơi trong ít nhất 30 phút và đi tắm.
Văn hóa xông hơi ở Phần Lan
Việc sử dụng phòng tắm hơi để thư giãn đã ăn sâu vào lối sống của Phần Lan - quốc gia hạnh phúc nhất thế giới. Thậm chí, nó được UNESCO công nhận là Di sản văn hóa phi vật thể, tôn vinh trong các bài hát, tín ngưỡng văn hóa dân gian của người dân nước này.
Khoảng 90% người Phần Lan tắm hơi tại nhà tắm công cộng ít nhất một lần mỗi tuần, theo Cơ quan Di sản Phần Lan. Việc đổ mồ hôi trong nhiệt độ cao từ phòng tắm hơi giúp cải thiện huyết áp, tăng endorphin, giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và sa sút trí tuệ, theo nghiên cứu của Mayo Clinic Proceedings.
Thời gian lý tưởng ngồi trong phòng tắm hơi là 5 đến 20 phút mỗi lần, xen kẽ bơi mát, tắm thường hoặc nghỉ ngơi bên ngoài.
Nghi lễ Temazcal ở Mexico
Nghi lễ Temazcal là một tập tục cổ xưa của nền văn hóa bản địa ở Maya. Người tham gia sẽ tắm hơi trong một căn nhà đắp bằng bùn hoặc đá tổ ong, bên trong có đá dung nham nóng tưới nước và thảo mộc. Họ thiền định cùng trống, sáo, cùng nhau tụng kinh giúp giải phóng cảm xúc bị dồn nén. Nghi thức Temazcal hỗ trợ làm sạch cơ thể của các chất độc và tạp chất không mong muốn.
"Các nghi thức như ở nhà thờ, nhưng đây không phải tôn giáo", Marili Samayoa Monzon, chuyên viên y khoa thực hành nghi lễ tại phòng khám ở Los Cabos, Mexico nói. Nhiệt độ cao từ phòng tắm hơi buộc mọi người có suy nghĩ hướng vào bên trong, gợi lên những ký ức và cảm xúc sâu thẳm.
Người Na Uy đắm mình vào thiên nhiên
Người Na Uy thích dành thời gian đắm mình vào thiên nhiên trong mọi loại thời tiết. Khái niệm này được gọi là friluftsliv, nghĩa là tận hưởng và kết nối với tự nhiên. Họ có thể đi bộ trên tuyết dày hoặc đi dạo qua cánh đồng hoa dại vào mùa xuân. Dành thời gian trong tự nhiên có thể làm giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tinh thần. Phân tích tổng hợp năm 2019 cho thấy các trải nghiệm này giúp nâng cao tinh thần, năng lực bản thân, giúp phục hồi hiệu suất học tập và nhận thức.
"Kết nối với thiên nhiên có thể giúp con người hạnh phúc, tích cực, thấy cuộc sống có ý nghĩa", tác giả nghiên cứu, giáo sư Colin Capaldi, một nhà dịch tễ học tại Cơ quan Y tế Công cộng Canada cho biết.
"Tận hưởng cảm giác không làm gì" ở Italy
Người Italy dường như hoàn thiện nghệ thuật sống cân bằng, dành thời gian mỗi ngày để thưởng thức thú vui đơn giản trong cuộc sống. Họ có thể nán lại quán cà phê ngoài trời mà không có kế hoạch, thưởng thức bữa ăn nhàn nhã với gia đình và bạn bè, đắm mình trong ánh nắng mặt trời. Người Italy ưu tiên giải trí, cố gắng sống mỗi ngày một cách trọn vẹn nhất.
