4 thói quen giúp trẻ phát triển xương
Ngoài uống sữa, phụ huynh cho con tham gia hoạt động vui chơi ngoài trời, tập yoga, bóng rổ để thúc đẩy xương chắc khỏe, phát triển chiều cao tối ưu.
Phát triển xương là khía cạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của trẻ, tạo nền tảng cho cuộc sống khỏe mạnh và năng động. Ngoài cho con uống sữa, một số thói quen dưới đây góp phần đáng kể giúp xương trẻ chắc khỏe.
Vui chơi ngoài trời thường xuyên
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, cần thiết cho sự hấp thụ canxi để xương phát triển. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên có thể làm tăng hấp thu đáng kể vitamin D ở trẻ em, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương như còi xương, chậm phát triển. Ba mẹ khuyến khích con vui chơi ngoài trời để trẻ hấp thụ vitamin này, nhất là vào sáng sớm hoặc chiều muộn khi ánh nắng dịu nhẹ.
Tăng cường thực phẩm giàu canxi
Canxi là dưỡng chất quan trọng để phát triển xương. Bổ sung thực phẩm cung cấp dưỡng này vào chế độ ăn hỗ trợ trẻ tăng trưởng. Chúng bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu nành, các loại đậu, rau xanh...
Các loại hạt, nhất hạt vừng, cũng giàu canxi. Hạt vừng chứa cả canxi và phốt pho, rất quan trọng cho sự hình thành và cải thiện mật độ xương. Thêm hạt vừng vào bữa ăn nhẹ với các món bánh, cháo, súp là cách đơn giản để tăng cường các chất dinh dưỡng cho bé.
Tập yoga
Yoga không chỉ tăng cường sự linh hoạt, tính thăng bằng mà còn giúp xương chắc khỏe hơn thông qua các tư thế tăng sức chịu trọng lượng. Các tư thế như cái cây, chiến binh tạo áp lực nhẹ nhàng lên xương, kích thích sự phát triển, tăng sức mạnh xương. Tập yoga thường xuyên còn cải thiện mật độ xương cho các bé.
Cách thực hiện tư thế cái cây: Đứng thẳng người, lấy chân trái làm trụ, gập cong chân phải với bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Hai tay chắp lại trước ngực hoặc hướng thẳng lên trời. Giữ thăng bằng và duy trì tư thế trong 30 giây đến một phút. Đổi chân rồi lặp lại.
Cách thực hiện tư thế chiến binh: Đứng thẳng người, chân phải đưa sang ngang, hai tay dang rộng. Từ từ hạ đầu gối phải sao cho từ đầu gối đến gót chân tạo thành góc 90 độ so với mặt sàn, bàn chân phải hướng ra ngoài. Đầu xoay sang phải, mắt nhìn theo tay phải, lưng thẳng. Giữ trong 10 đến 15 nhịp thở.
Khuyến khích hoạt động thể chất
Tham gia vào các hoạt động liên quan đến nhảy, chạy và leo trèo như nhảy dây, đu xà có thể kích thích các tế bào tạo xương, giúp xây dựng xương tốt hơn. Các bài tập chịu trọng lượng nâng tạ nhẹ, chơi bóng rổ, bóng chuyền khuyến khích sự phát triển và tăng cường sức mạnh xương.
