4 cách giảm mỡ máu, ngừa đột quỵ
Ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn, kiểm soát cân nặng, khám sức khỏe định kỳ giúp duy trì mỡ máu ổn định, phòng bệnh tim mạch, đột quỵ.
Mỡ máu cao là nguyên nhân chính gây xơ vữa mạch máu, hình thành các mảng bám xơ vữa. Lâu ngày, các tiểu cầu hay chất béo bám vào, tạo thành cục máu đông, làm chít hẹp hoặc tắc nghẽn mạch máu, dẫn đến đột quỵ, bệnh tim mạch.
Bác sĩ Đoàn Vĩnh Bình, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết đa số người mắc bệnh mỡ máu cao có độ tuổi 45-65. Các yếu tố lối sống thiếu khoa học, ăn uống không hợp lý, ít vận động là nguyên nhân dẫn đến tình trạng gia tăng mỡ máu.
Bác sĩ Bình gợi ý một số cách góp phần giúp giảm mỡ máu, ngừa đột quỵ như sau:
Chế độ ăn uống khoa học với nhiều rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu giúp giảm cholesterol. Chất xơ hòa tan trong các thực phẩm này giúp hấp thu cholesterol trong ruột và loại bỏ nó ra khỏi cơ thể.
Sử dụng dầu ô liu, dầu hạt cải và ăn các loại hạt để thay thế cho mỡ động vật có lợi cho sức khỏe. Tránh ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như thịt đỏ, sữa béo. Hạn chế thức ăn nhanh và đồ chiên rán vì chúng chứa nhiều chất béo trans fat (chất béo chuyển hóa).
Luyện tập thể thao đều đặn không chỉ kéo dài tuổi thọ mà còn làm giảm cholesterol trong máu. Duy trì các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội và đạp xe rất có lợi cho tim mạch. Với người ở tuổi 50, hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày và duy trì 5 ngày mỗi tuần cải thiện mức cholesterol.
Kiểm soát cân nặng với chỉ số khối cơ thể (BMI) 18-25. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng LDL (cholesterol xấu) và triglyceride, đồng thời làm giảm HDL (cholesterol tốt). Theo bác sĩ Bình, tình trạng này còn làm tăng gấp đôi nguy cơ đột quỵ, do lượng mỡ thừa tăng gánh nặng cho tim và ảnh hưởng đến lưu lượng máu.
Khám sức khỏe định kỳ để theo dõi mức cholesterol trong máu, từ đó điều chỉnh kịp thời chế độ ăn uống, sinh hoạt, thuốc điều trị theo chỉ định của bác sĩ. Nếu người bệnh đang sử dụng một số thuốc hay phương pháp điều trị nên trao đổi với bác sĩ.
Bác sĩ Bình khuyến cáo người mắc bệnh mỡ máu cao không sử dụng các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá. Hạn chế ăn mỡ, nội tạng động vật, thịt đỏ, đồ ăn chiên rán... Thay vào đó nên áp dụng chế độ ăn ít muối, tăng cường ăn quả tươi, rau củ giàu chất xơ.
Chế độ luyện tập hợp lý giúp điều hòa huyết áp, giảm căng thẳng như tập thở sâu, làm vườn, đi bộ, tập yoga, ngồi thiền. Bổ sung các tinh chất thiên nhiên như GDL-5 từ phấn mía Nam Mỹ với thành phần policosanol thiên nhiên có thể điều hòa mỡ máu, hỗ trợ kiểm soát tăng huyết áp và bệnh tim mạch.
